Comme je le disais dans mon précédent article, ces dernières semaines (mois ? 🙄) n’ont pas été les plus productives de ma vie. Des journées bien remplies au travail, un déménagement, des kilos de pris (le bonheur d’être en couple 😅), la diminution voire l’arrêt du sport, la mal-bouffe, tout cela a entrainé une grosse perte de motivation et de la procrastination. Pourtant, je sais qu’il ne tient qu’à moi de repartir dans un cercle vertueux, mais il y a ce petit diable sur mon épaule qui me tire vers le bas. Alors, comment on la retrouve cette motivation ?? 🧐
Une détox de Dopamine, vous dites ?
En faisant mes petites recherches pour retrouver la motivation (oui, parce que je m’attends toujours à trouver une solution miracle), je suis tombée sur des vidéos et articles sur la « Dopamine Detox« , autrement dit : la détox de Dopamine (vous l’auriez trouvé sans moi n’est-ce pas ? 😅).
C’est quoi la Dopamine ?
Déjà, il me semble important de définir la Dopamine. La Dopamine est un neurotransmetteur qui va permettre de nous donner envie de passer à l’action, en vue de la récompense à la clé : le plaisir. Pour vulgariser le terme « neurotransmetteur », d’après ce que j’en ai compris (dites-moi si je me trompe) : c’est un neurone qui dit à un autre neurone « dis, toi là, fais cette action parce que ça a l’air vachement chouette et tu vas en tirer du plaisir » 😃. Cette hormone du plaisir est donc essentielle pour avoir une bonne concentration, de la motivation, être de bonne humeur ou être productif.
À l’époque de nos cousins préhistoriques, elle servait notamment à trouver la motivation d’aller chasser le mammouth pour se nourrir, avoir des relations sexuelles pour assurer la survie de l’espèce… par exemple. Aujourd’hui, avec toutes les nouvelles technologies ou produits/services qui nous font libérer de la Dopamine, notre cerveau est en sur-stimulation. Ainsi, il n’arrive plus à distinguer les choses bonnes des nocives pour nous. Là est le problème mon ami(e) !
Et la Dopamine Detox alors ?
J’y viens ! Sachez que j’ai découvert ce concept il y a seulement quelques jours, et j’ai trouvé ça très intéressant d’avoir des explications concrètes de « pourquoi je n’arrive pas à retrouver la motivation ?« . Je le disais dans le paragraphe juste avant : à cause d’une sur-stimulation de Dopamine, notre cerveau ne sait plus sur quoi ce concentrer, et il en veut toujours plus.
En effet, avec les écrans, les réseaux sociaux, les jeux-vidéos, les fast-foods, les drogues (dont l’alcool) et tout ce qui nous fait libérer de la Dopamine, Monsieur Cerveau a compris qu’il pouvait obtenir du plaisir immédiatement. Pourquoi donc s’embêterait-il à faire des activités qui demandent de la concentration, ou bien qui donnent de la satisfaction uniquement sur le long terme ? Parmi celles-ci : lire un livre, travailler sur des projets, écrire un article, faire du sport, cuisiner pour mieux manger…
La « Dopamine Detox » va donc consister à supprimer ou réduire considérablement tout ou partie des activités nocives qui nous empêchent de nous focaliser sur le plus important. À noter que toute activité peut être nocive, dès l’instant où il existe une dépendance à celle-ci.
En route pour retrouver la motivation !
Loin de moi l’idée de vous dire quoi faire si vous êtes dans le même cas que moi, je ne suis ni médecin, ni coach, ni diététicienne ou que sais-je. Mais l’idée de cet article est surtout de vous partager mes trouvailles (si elles peuvent aider quelqu’un j’en suis ravie), et d’acter à l’écrit devant vous (peu importe combien vous êtes à me lire) que : je décide de me bouger pour retrouver la forme. Ceci étant dit, comment je compte m’y prendre ?
Les actions à mener pour retrouver la forme
À partir du mois d’août (vous connaissez ces fameuses résolutions de chaque lundi ? 😂), et pour une durée indéterminée (espérons plus de deux jours), je m’engage, pour mon bien-être, à travailler sur trois points importants pour moi :
Réduire considérablement l’utilisation des réseaux sociaux
Personnellement, ce qui me pose le plus problème aujourd’hui, c’est les réseaux sociaux. Et mon ennemi numéro 1 n’est autre que : Tik-Tok. Cet aspirateur d’attention qui propose des vidéos de tout genre à l’infini, juste en bougeant le pouce de bas en haut 🤯. À chaque fois que j’ouvre l’application je me dis « aller, juste 5 minutes », et 1h plus tard j’y suis toujours 😩. Instagram est également dans le lot.
Le plus « drôle » est que sur ces deux applications j’avais mis une limitation d’1h d’utilisation par jour, mais lorsque l’alerte se déclenche, j’entre simplement le mot de passe et je continue de les utiliser 🤡 habile ! Cette fois-ci, je vais faire en sorte de respecter cette limite fixée, et peut être supprimer la réception des notifications sur les applications. Je pourrais faire une exception uniquement lorsqu’il s’agira de publier pour @laminuteanais, que ce soit sur Tik-Tok, ou sur Instagram.
Ce temps non passé sur les réseaux me permettra de me concentrer sur des projets personnels ou des activités bénéfiques, notamment l’écriture, la lecture, la marche, la méditation, le sport…
Mieux manger, et ce dans la durée
Ces derniers temps, mon manque de motivation et ma petite prise de poids ne m’encourageaient pas à bien manger, ou bien cela durait deux jours. Faut dire qu’être avec un homme qui aime manger, et pas forcément des légumes, n’aide pas non plus ! (Oui, je me trouve des excuses 😜). Et puis, en général, plus l’on mange mal, moins on a envie de manger sain, et donc plus on prend du poids, moins on a de motivation, un vrai cercle vicieux !
Pourtant, je sais à quel point je me sens mieux quand je mange équilibré. Alors, loin de moi l’idée de faire un régime mais simplement retrouver l’envie de cuisiner des plats simples et sains, et surtout prendre des portions raisonnables. Aussi, je me lance le défi « 0 fast-food » pendant 1 mois (selon le mythe, c’est le temps nécessaire pour que le cerveau assimile une nouvelle habitude). Alors, aux collègues qui me lisent, par pitié ne me proposez pas le tacos hebdomadaire durant ce mois d’août 🙏.
Cela m’aidera à me sentir mieux dans ma tête et dans mon corps, et me redonnera de l’énergie pour faire du sport, par exemple.
Reprendre le sport, justement
Dire que l’année dernière, à cette période, j’avais intégré naturellement 3 à 5 séances de sport par semaine dans ma routine. Et qu’aujourd’hui je suis proche de 0 😢. Une habitude peut se perdre tellement vite… mais elle peut se retrouver aussi vite !
Alors je vais commencer par reprendre la danse, l’activité sportive qui m’anime vraiment. Et puis recommencer à aller marcher, et faire au moins 1 séance de cardio/renfo par semaine. L’objectif n’est pas de me dégouter du sport, mais de reprendre doucement l’habitude de faire bouger mon corps.
À terme, comme il y a un an, cela ne sera plus considéré comme une corvée, ça deviendra quelque chose de normal (j’ai hâte d’en arriver à ce stade 😅). L’avantage c’est que je l’ai déjà fait, donc je sais que c’est possible !
Être indulgent avec soi-même
C’est toujours plus facile à dire qu’à faire. Moi-même je m’auto-flagelle lorsque finalement je ne respecte pas ce que je dis. Pourtant il est important d’être indulgent avec soi et de s’écouter.
Ok ce soir je devais faire du sport et au lieu de ça je suis restée sur le canapé. J’en avais sûrement besoin et ce n’est pas grave, je ferai du sport demain. Le tout est de s’y tenir le lendemain (sinon on retourne dans de la procrastination). Je pense également qu’il est important de se fixer des objectifs atteignables. C’est bien de viser haut, mais passer de rien à tout du jour au lendemain est peut-être un peu brutal, non ?
L’objectif au final est de se sentir bien dans sa tête, pas de faire comme les autres voudraient. Les ressources, on les a tous en nous je pense, il suffit juste d’avoir le vrai déclic (pas seulement celui de chaque lundi 😁). Tout part de nous, arrêtons de nous trouver des excuses 🙄.
Maintenant que je vous ai dit tout ça, j’aurais l’air quiche de passer mes soirées d’août sur Tik-Tok en mangeant des tacos. Plus de retour en arrière possible… on se fait un bilan en septembre ? 😜
Et vous, quels sont les objectifs que vous souhaitez atteindre ? Quels moyens allez-vous mettre en oeuvre pour y parvenir ? Dites-moi tout en commentaire 🤗. Vous pouvez aussi me rejoindre sur Instagram ou Facebook.
